5星期成功狠减15cm！日本女生教每日简单4动作减腰，在家轻

5星期成功狠减15cm！日本女生教每日简单4动作减腰，在家轻鬆甩肚仔肉～

想有效减腰的话，要做针对性的减腰运动最重要，而有一位日本女生亲授在Youtube上教4招瘦腰动作，每日不需花你太多时间，就可以不知不觉地甩去肚子的肥肉，这位女生本人自己就靠着这4招成功5星期狠减15cm！

动作1：Plank

Plank平板支撑是非常适合女生训练核心肌群的锻鍊，不只能强化腹部肌群，还能锻练到手臂、腿部以及平衡感，而且在家中就可以轻鬆做到。

做平板支撑时，要注意手要与地面成直角，同时腹部用力及身体保持水平不摇晃，一开始可以先以30秒为目标，然后再慢慢根据自己的能力去增加秒数。

动作2：侧身抬腿＆后抬腿

做侧身抬腿时，侧身躺下后手肘维持 90 度，然后伸直双腿，先抬起右腿在空中停顿3秒，而左右脚重複，这样就能收紧大腿肌肉及练出更美的腰线。每做10下可停一停，每晚做3回。

而后抬腿就趴着来做，往上抬腿是针对臀部肌肉做训练，减腰同时打造蜜桃翘臀，同样每做10下就小休，每晚做3回。

动作3：交叉抬膝

準备动作先双手抱头然后膝盖微弯，每一次抬膝都要缩腹，利用核心的力量去转腰，用同手踭对另一边脚膝盖。可以训练到我们腹部的核心肌群，也是练出小蛮腰的大武器。每次做20下，每晚做3回。

动作4：深蹲

先双脚站立与肩同宽，夹紧臀部，手伸直放在肩前保持身体平衡，然后就可以慢慢膝盖微弯向下蹲。要留意臀部并不要向后，背部在做深蹲时要挺直，双脚不要内八及膝盖不内夹，每日做30次。

Text : Girlstyle editorialPhoto source : Youtube